Стресс может возникать в разных ситуациях и
Техника осознанного дыхания для снижения стресса
Практика осознанного дыхания не требует специальных условий и может быть выполнена в любом месте. Это позволяет сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень тревожности, восстанавливая контакт с телом и разумом.
Этапы выполнения дыхательной техники
- Найдите спокойное место: Присядьте в удобной позе или лягте, закрыв глаза.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Медленно вдыхайте через нос, заполняя легкие, затем выдыхайте через рот.
- Продолжительность: Практикуйте технику в течение 5
Как спорт помогает снизить уровень стресса
Кроме того, физические упражнения влияют на снижение уровня кортизола – гормона стресса, что приводит к уменьшению тревожности и улучшению сна. Применение регулярной нагрузки оказывает положительное влияние на общее состояние организма, помогая справляться с умственным напряжением.
Основные способы, как тренировки помогают справиться со стрессом:
- Выработка эндорфинов – гормоны, которые улучшают настроение и вызывают чувство удовлетворения.
- Снижение кортизола –